香港信和中心13楼验血,优生优育备孕要从不喝酒开始，戒酒多久才能怀孕呢

二、科学备孕你的身体准备好了吗？

女性的最佳受孕年龄为24～30岁，此时身体已完全发育成熟，激素分泌旺盛，卵子质量最高，生育能力最佳。

建议备孕妈妈在孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0mg（10片）。

1.控制体重

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应了人体内脂肪含量的多少。

对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18%。

若体脂率过高，体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性太胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，很难怀孕，所以体脂率在正常范围是备孕非常重要的一部分。

如果体脂率过低，会影响女性的正常生理周期。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。

若过于偏瘦，在怀孕的前3个月比正常体型的女性流产率高72%，宝宝生下来也会偏轻，免疫力偏低。

如果觉得体脂率不好计算，可以直接计算BMI。

BMI=体重（kg）/【身高（m）×身高（m）】，正常值为18.5-22.9。

简单地说，就是想顺利怀孕，不能因为美而过瘦，身体必须有正常范围的脂肪含量，并要控制好自己的体重在正常范围，不要超重或者过轻。

如果你的体重已经超重，备孕期首先要控制饮食量和加强锻炼。

饮食：控制糖类和脂肪含量高的食物的摄入量，米饭、面食等主食不宜超过每天标准供给量（300-500克）。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋、奶，少选择猪肉、羊肉、牛肉，并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入。少吃油炸、坚果类的食物。

运动：进行适量的运动并每天坚持，比如瑜伽、步行、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。

2.卵巢养护

现在女性很多20多岁时在拼学历、拼事业，30多岁在拼资历，常常把生宝宝的事情不定期地延迟。等到生宝宝时，往往会发现身体出了各种状况，比如卵巢功能衰退等。

过了最佳生育年龄，女性卵巢功能开始衰退，会出现排卵障碍，影响正常的受孕和生育。

养护卵巢一定要在融入到生活的每一处，这样才不会等到想要宝宝时，发现身体各种问题而造成过大的心里负担，更不易怀孕。

养护卵巢，从现在开始。

养成良好的睡眠习惯：不熬夜，定时入睡，最好在晚上11点前入睡，保持体内的新陈代谢良好运作，减缓卵巢衰老。

不要有过大的精神压力：压力过大会增加卵巢的衰老速度，保持良好与愉悦的心情有助卵巢保养。

合理饮食，均衡营养：多吃蛋白质和脂肪含量高的食物，多吃带颜色的，和阳光亲密接触的蔬菜水果，比如茄子、辣椒、西红柿等。什么火锅啊，串串啊，辣条啊，这些不健康的，甚至卫生状况堪忧的“美食”，还是戒了吧！

少穿塑身内衣：塑身内衣会导致卵巢发育受限，功能受损，使卵巢出现早衰现象，切记再美也别穿。

3.滋养子宫

子宫是孕育宝宝的重要场所，备孕妈妈务必提前养护子宫，给宝宝准备好一个舒适的，即将要生活的环境，开启身体的健康开关，让好孕自然来。

卵子和精子亲密接触，形成受精卵。受精卵就像种子，而子宫就像土地。如果子宫内膜过薄，土地太贫瘠，受精卵就难以着床。其实女性身体的精壮，最重要是反映就是月经正常，月经的正常与否，直接反映了内分泌状态，子宫的内环境。

月经是子宫内膜的脱落，随着雌孕激素的周期变化，引发出血。对备孕的女性来讲，理想的子宫内膜厚度0.8。从西医的角度，月经周期、经量、经色正常，说明子宫内膜和卵巢功能不会太差。

备孕妈妈一定记得不要让子宫过寒，也就是我们常说的宫寒。宫寒体质的女性一般偏于安静，平时出汗较少，需要特别通过运动来改善体质。

瑜伽、快步走就是不错的方式，有利于锻炼子宫，改善血液循环，使身体发汗，促进身体排寒。另外，游泳可提高宫缩能力，帮助保持子宫的活力和提高受孕几率。

不仅是备孕期间，日常生活中，小伙伴们也一定要注意子宫的保暖，尤其在月经期间防止贪凉。

马上又要到了吹空调的季节，切记不可对着空调吹，避免寒气通过肩颈、背部、腰部等部位侵入身体内部，导致宫寒，影响你的备孕路。

4.孕检很重要

建议备孕的爸妈去做孕检，了解身体的健康状况，排除病理性的不易受孕可能，在心里上吃一剂定心丸，踏实地开始备孕路。

如果已经备孕一年还未怀孕，建议备孕爸妈及时到医院做全面系统的检查，听从医生的建议。

三、瑜伽做你备孕路上的加油站

从孕前3个月，备孕妈妈要保持每天有规律的运动。练习瑜伽的体式、呼吸，都是非常好的选择，从子宫内膜、月经、到孕育，都与呼吸的关系非常紧密，呼吸练习有助于调整气血。

瑜伽的腹式呼吸，增加盆腔的血流，影响微循环，活跃子宫的“土壤”，为受孕创造更好的条件。

备孕妈妈们可以经常做深入的呼吸，将气息吸入腹部、骨盆和生殖器官。通过呼吸带来內在感受。对于很多女性，这个区域常常都是关闭或麻木的状态。唤醒骨盆的时刻有着无与伦比的美妙!

1、坐立在垫面，背部挺直，全身保持放松状态，意识集中在腹部，双手手掌轻扶于腹部；

2、深吸气，气息向下来到腹部，感觉腹部慢慢向外张开，始终保持肩膀和胸部的放松，不要上提肩部和胸部；

3、随呼气，小腹内收，感觉空气从腹部深处完全的排出，同时腹部向脊柱的方向收束；

4、尽量让吸气缓慢而深入，再深深地呼气。

深度的腹式呼吸可以唤醒腹部的意识，激活腹部肌肉，滋养腹部器官！

瑜伽的体式有助于锻炼、强健子宫，很好地改善骨盆状态。如果骨盆两侧不平衡，会造成宫外孕、输卵管的问题，所以备孕期间通过一些瑜伽体式的练习让骨盆调整好，是非常必要的。

瑜伽练习也会温和地改善生殖器官的血液循环，并由此增强子宫，提高生育能力。

备孕妈妈们可以在备孕期间完成以下的瑜伽练习。

这个体式可以锻炼腹部肌肉、大腿和髋部，经常练习可以帮助子宫回到正确的位置，帮助子宫顺位并修复子宫。

做法：

1、坐立于垫面，坐骨稳定，背部直立，延展脊柱，胸腔向上；

2、屈双膝膝盖并拢，脚尖轻触地面，呼气启动下腹部肌肉双脚抬离地面，背部和大腿呈v字，小腿平行地面；

3、吸气延展脊柱，保持5次或8次呼吸。进行5组的练习。

这个练习对受孕尤其有益，因它在激活腹部的同时，帮助打开骨盆和大腿内侧，激活腹部肌肉群，按摩腹部器官，保养卵巢，提升腹部和子宫的能量。

同时还可以让瘀滞不通的经血更顺畅地排除，有助子宫环境的清洁，提高子宫功能和受孕几率。还可缓解消化不良、便秘等不适。

做法：

1、仰卧，屈双膝双手环扣双脚大脚趾，双脚脚心相对；

2、双手手肘抵住双膝内侧并形成拮抗的力量；

3、呼气，腹部内收并下沉，吸气，上身抬起；

4、尽量保持五次呼吸，进行三到五组的练习。

如果备孕爸妈已经完成受孕，受精卵在子宫内膜着床，所以要避免所有扭转的体式，有最大程度前屈的体式。

这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉，即使许多女性练过这些体式也能怀孕，但你仍然应该避免它们，以保护受精卵的着床。

这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式，比如束角式。

这个练习强健骨盆区域，扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间。同时，强健下背部肌肉，使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍，提高受孕几率。

做法：

1、坐立于垫面，曲双膝脚心相对

2、双手抓住双脚脚掌，将脚后跟靠近会阴；

3、宽展两大腿，伸展腹股沟，膝盖落于地面尽量与大腿平行。

瑜伽的练习，不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备，也可以在呼吸法和体式的练习中，让想怀孕的焦虑心态逐渐平和，从而更好地提高受孕的几率。

备孕爸妈不必过于焦虑，保持健康的生活方式，每天坚持运动，心情放松，相信小宝宝哪天就会来敲门。

备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽，帮助按摩你的子宫和卵巢，给要到来的宝宝一个温暖的小房子。

最后，送备孕的爸妈们一首小诗。

《挑妈妈》

你问我出生前在做什么

我答

我在天上挑妈妈

看见你了觉得你特别好

想做你的孩子

又觉得自己可能没那个运气

没想到

第二天一早

我已经在你肚子里

每个孩子都曾经是天使，他们曾趴在云朵上，认认真真地挑选妈妈，妈妈们也要认真地做好准备等待他们来敲门哦！

如果小伙伴们觉得这些备孕的练习还不够，戳下方链接吧

维密私教带你回归少女身材

跟着Rosie一起开始好孕时光。

备孕时男性吸烟喝酒对胎儿影响大吗

备孕时男性吸烟对胎儿影响大吗？

1.吸烟可引起精子异常

吸烟削弱了男子的生育功能。他们将吸烟和不吸烟的各43人分两组进行比较，凡精子过大、过小、浓缩或带空泡变形、多头、多尾和尾部畸形等作为形态异常。结果发现，吸烟者精子正常值比不吸烟者为低。同时，还发现精子畸形率与吸烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，容易发生遗传方面的损害。

2.吸烟会引起染色体异常

对不同吸烟组人群进行了染色体观察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有710个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。同时，还发现吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高;吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15%。

备孕爸爸喝酒的危害

1.对精子的影响

在长期饮酒的男性体内，酒精可能杀死精子，也可能使精子受到伤害，如果让精子长期、反复、大量的被酒精刺激，精子本身的健康质量就会下降，从而造成少精、弱精、甚至不孕等严重后果。

2.对胎儿的危害

酒后受孕，还会造成宝宝宫内发育迟缓，出生以后有中枢神经系统的功能障碍，面部及全身出现多种畸形，例如心脏构造有缺陷，手、脚、指等多种畸形。出生以后的智力也比普通宝宝低。所以男人喝酒对胎儿的影响是非常大的。

备孕前多久开始戒烟戒酒

至少要提前三个月戒烟戒酒。

1.戒酒

喝酒之后大多需要23天才能将体内的酒精代谢产物排出。但是一个卵细胞至少会在体内停留14天以上。因此，在完全戒酒后34周方可考虑受孕。精子生成的周期大约需74天，生成后还要进入附睾继续成熟16天，共经过90天，精子才能真正成为具有生殖能力的种子，所以男性应至少提前3个月戒酒。

2.戒烟

男性每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟时间愈长，畸形精子愈多。停止吸烟半年之后，精子方可恢复正常。如果怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟，烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地发生毒性作用。所以，准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前的三个月甚至6个月就应戒烟。